妊娠時に大事な栄養素

お腹の赤ちゃんのためにも妊婦さんは色んな栄養を取らないといけません。 ここでは特に重要、あるいは取っておいたほうがいい栄養を紹介したいと思います。

葉酸
これは妊娠前から取っておいた方が良い栄養素ですが、赤ちゃんが口唇裂・口蓋裂や心臓の奇形、無脳症になるリスクを3分の1に減らすことができます。 妊娠１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月まで取ると効果的です。本来は一日に野菜を350g食べれば良いのですがサプリメントの方が吸収率が良い事が最近わかりました。 妊娠希望の方は何らかの形で補っておきたい栄養素ですね。

ビタミンB12
ビタミンの中でも特に不足しがちです。卵や海苔、牛乳やチーズからも摂取できます。この栄養素が欠乏すると成長が遅い、神経の発育不良などが起きます。 普段の生活で欠乏するということはあまりないのですが赤ちゃんに栄養が行きだすと不足しがちになるのでしっかりとりましょう。 ここで注意なのがビタミン類をサプリメントで補う場合、総合的なビタミン剤などによりビタミンAを過剰に摂取してしまうことがあります。 妊娠3ヶ月までにビタミンAを過剰摂取してしまうと赤ちゃんの耳に形態異常をきたしてしまうことがあります。ビタミンAは妊娠中も必要な栄養素ですが過剰摂取に注意しましょう。

DHA
DHAは魚の目や青魚などに含まれており、植物には含まれていません。一日500～1000mgの摂取が理想的です。 DHAはヒトの脳や網膜、中枢神経組織の発達に関係するといわれているのでしっかりとっておきましょう。

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